Déi, déi dreemen vun enger schlanker Figur ze fannen an d'extra Pond ze kréien, wäert interessant sinn, déi iwwer d'Diät ze wëssen. Dofir ass en Ausronkungsystem, vum Nährstadisten misst op senger Weltjoer vun der eegener 40-Joer agespaart. Et gëtt per wéi gewisen méi gewéinlecht Leit a Promien, besonnesch, Jénéger Partie benotzt ginn, Penele Cour d'Pouelei Cour Sroique.
D'Essenz vun der Diät
Den Drian Diethaus besteet aus 4 Etappen, jiddereng vun deem wat seng eege Lëscht ausléisen an verbueden Produkter huet. D'Aufgab vun all Etapp pass ass net besser Körmung, awer och sech och d'Resultat konsolidéieren.
D'Essenz vun der Diät Pierre Dukan fir Gewiichtsverloscht besteet aus de folgende Prinzipien:
- Kee Grond fir mat engem Ofsenkung vun der Zuel vu Kalorien ze kämpfen. Den Dokter versécheren datt dëst féiert en kuerzen -drem Resultat. Et ass et wäert wäert zréck an déi normal Normatioun vun der Ernärung ze kommen - an déi entlooss Kilogramme séier zréck. D'Basis vum Menu sollt séier behaapt Produkter ginn.
- D'Ernärung vun engem Diät, ass eng Antikope vu strikt Mono-Ernärung. Dir kënnt verschidde Produkter an Ärer Ernärung enthalen: Fleesch a Fësch, Geméis, Geméis, D'Gesamtzuel vun den erlaabt Optiounen ass méi wéi honnert. Dofir musst Dir net ënner Harger am Dag leiden.
- All Dag musst Dir oat iesse goen. Si wäerte gutt de Kierper vun Toxine botzen, Toxine a Féiss. D'Norm vu Bran ass 1,5-3 Zopp, si solle mat Waasser erofgaang sinn.
- All Dag, kierperlech Übungen sollen an eng gutt Gewunnecht eraginn, ouni Last, Gewiichtsverloscht wäert ophalen. Et ass net néideg Iech selwer am Fitnessstudio ze erwennen, huelt just de Vëlo, mam Vëlo, am Wanter - Ski.
Den Dukan huet sech vum Stroumssystem fäerdeg gemaach, huet hie vun zwee Wierder proposéiert - "iessen an doheem". Duerfir ass firwat vill Iesse Restriktioune ganz einfach toleréiere, ouni an engem standante Wonsch ze hunn, e Biss ze hunn. Wéinst der selwechter Komm, d'Protliatioun ass den Ofspandsraum der Basis vum Menü, et ass fir ganz Kollodrater ze loossen.
Herzogin Diät Phasen
D'Duanung Fra enthält 4 Straten, jidderengen vun deem huet seng eege Lëschte vun zulännesch an zouschene Blutt, souwuel d'Iessen huet, souwuel Empfehlungen fir ze maachen.
Attacken
Den Zweck vun der "Attack" D'Phas ass fir iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, verbrannt Fett an de Kierper. D'Haaptkomponent vun der Diät ass Protein Iessen. Et féiert séier zu Saturatioun, déi de Volumen vun Portiounen reduzéiert. De Kierper verbréngt méi Energie op der Verdauung vu Liewensmëttel wéi et gëtt dovun. Dat ass firwat Gewiichtsverloscht ufänkt.
D'Dauer vun der Bühn hänkt dovun of wéi ee Resultat ass noutwendeg:
- Bis zu 10 kg - 4 Deeg.
- Bis zu 15 kg muss 5 Deeg daueren.
- Bis zu 20 kg - 6 Deeg.
- Bis zu 30 kg - d'Woch.
Wann Dir wëllt, flammt bis 5 kg, 3 Deeg vun "Attack" sinn genuch.
Zousätzlech zu Incioun, wat an de Menüen vun de Produkter entsprécht, musst Dir vun 1,5 Locabiler Waasser drénken, souwéi 1,5 zropg Dag et maachen. Wand.
Héichmoléiert
Eng Firmaatioun ass dee linderste Bühn, ass d'Dauer hänkt hänkt wéi geschwënn wéi him méiglech ze erreechen fir dat gewënschscht Resultat ze erreechen. De Menu, zousätzlech zu Protein -rich Produkter, enthält Geméis. Dir kënnt se iesse goen oder kachen. Phas Feature - Protein Deeg alternativ mat gemëscht. Wann d'Zil ass fir d'Gewiicht op 10 kg ze verléieren, dann Héicht vun den Dag all aneren Dag. Wann Dir wëllt, falen bis zu 20 kg - 2 Deeg an zwee. Déi, déi Gewiicht vun 30 kg oder méi Gewiicht verléieren wëllen - 3 no 3. D'Norm vum Konsum vum Sole geet op 2 Zwerf. Fir d'Effektivitéit ze erhéijen, moies Gymnastik sollten gemaach ginn.
Fichéieren
Fixéiere ass eng Bühn déi eng Fortsetzunge vum Gewiichtsverloscht implizéiert, souwéi d'Resultat konsolidéieren. De Menü gëtt méi a méi divers. D'Entladung vu KCOPRAPIOUNEN ass net méi sou bemierkenswäert - ongeféier 0,4 kg Wochen. D'Duechter gëtt bestëmmt gemaach ginn: d'Zuel vu verluer Kilogsoszeprobillis erhéicht. Zensen däin 80 Deeg.
Stabiliséierung
Art Arliséierung ass en Etapp vun allen all Mënsch, wär all d'Ernärung net, mee enger Diffinéiert, andeems Dir de Kierper am perfekte Conditioune misst de Palalitéit an der Gesondheet. Richteg Aklang mat de Prinzipien hëllefen d'Erlaabnes Resultat z'erhalen. All Dag musst Dir 3 Zopp iessen. Den Ëmfeld vergiesst net iwwer eng kierperlech Ukür, verléisst de Lift net. All Woch musst Dir e Protein en Protein Dagerenaglacken (de Menü entsprécht dem "Attack" Stage ".
D'Virdeeler vun der Douis Diät
Éeen vun dëser Meenung, d'Ziler d'Diät sinn, datt et Iech erlaabt vu 5 bis 30 WG opmierksam ginn net an der Eng Persoun, déi um System sëtzt, wäert net vun engem Gefill vum Honger leiden. De Kierper gëtt net erschöpft, zënter Geméis an Uebst mat der néideg Vitaminnen a Mineralstinnen abegraff ginn an d'Mineralder an der Lëscht vun erlaabten Produkter. Extra Pond ginn op der éischter Bühn fort, wat e mächtege micmotivationalem Faktor gëtt.
Zousätzlech Plusen:
- Eng méi ville mälschtlech Produkter erlaabt Iech vill verschidde leckere Platen ze kachen;
- Den ofgebrach Gewiicht gëtt net zréck nodeems d'Ernärung verléisst.
D'Technik huet et méiglech fir lues zevill fonktionnéierend Ernärung ze gewinnt, ouni Stress fir de Kierper ze sinn.
Nodeeler vun de Spannungs Diät
Deadan seng Nodeeler enthält seng onbalancéiert. Et ass manner streiken wéi Monodieta, mee an der éischter Etapp, d'Basis vun deem Protein Produkter, de Kierper kann e Mangel u Vitaminnen erliewen. Souz op enger Ernärung klappt e Prozess vun der Kraaft an Energie, Verloscht vun der Leeschtung.
Proteinprodukter erstellen eng exzessiv Laascht op de GastroinTestinal Trakter, dofir ass et néideg net iwwer d'Bran ze vergiessen. De Menu vertriede vertriede net krisseg Cropen, déi zu engem Mangel vu Vitamin B. féieren de Mangel u fetteg Liewensmëttel, déi Violatioune vu Fruchtbarkeet verursaacht hunn.
Erlaabt a verbueden Produkter op der Diaubesch
Fir all d'Etapp vun den Zuch vun den Zuch vun den Zuch vun erlaabt an verbuedenen Produkter sinn zesummegesat.
Attacken
Déi néideg Produkter sinn wéi follegt:
- Low -Fat Fleesch (Poulet, Tierkei, Valit, Rabbit, Rëndfleesch).
- Offal (Liicht, Liewer, Zong).
- Fësch an aner Kaddoe vum Mier (d'Method fir ze kachen ass all ausser Fritten).
- Niddereg -fat Ham ouni Haut (bis zu 4%).
- Doud Mëllech.
- Bio -ogts.
- Eeër - bis zu 2 PCs. pro Dag (Yolk), Protein - ouni Restriktiounen.
Wann Dir Platen virbereet, et ass erlaabt 1 Zopp ze benotzen. Bijoutfëlteg (amagraschtlech Oliv), Tomato Paste, Applerdag Savider, Zelteschejeierfmoossen. Vun Gedrénks, serh a Bearry, Kaffi ouni Suchem.
All aner Produkter si verbueden.
Héichmoléiert
D'Lëscht vun de Produkter vun der fréierer Bühn ass relevant.
Geméis an Kraider ginn och derbäi:
- Tomaten;
- cucumberen;
- Zalot;
- Spinat;
- Bulgarian Peffer;
- Kürbis;
- sparaggus;
- Sellerie;
- Petersilie, Ënnen, Hals;
- Karmann;
- beet;
- kabbage;
- Zucchini an Egplplant.
Dir kënnt een sauere Apple pro Dag iessen. Et ass och erlaabt Champignonen ze kachen.
Ënner de Verbuet fir dës Phas sinn:
- Fett Fleesch, gefëmmt Fleesch, frittéiert.
- Séissegkeeten.
- Baken, Brout, SDBA.
- Alkohol.
- Mayonnaise.
- Croats, Nuddelen.
- Maslin, Oliven, Avocados.
- Gartododen, Mais, Bagans a Peas, Lënsen.
Fichéieren
D'Lëscht vun de Foulmätz ass erwäscht, en Ëmkau vun:
- Kéis (bis zu 6% Fett);
- unsweeteded iwwer Ueber (Kiwi, Pears, Orangen, Tangerinnen);
- Hunneg - 3 Tsp. pro Dag;
- Reis, Gromperen, Nuddelen - 2 Mol d'Woch a klenge Portiounen;
- Brout - 2 Stécker.
Dir kënnt net Bananen iessen, Kiischte, Drauwe.
Eemol an der Woch ass et erlaabt e "Fest ze arrangéieren" - et ass alles wat Dir wëllt. Awer nëmmen op engem Iessen, zum Beispill fir Mëttegiessen. En aneren Dag an der Woch sollten fastéieren.
Stabiliséierung
Op dëser Phas sinn erlaabt:
- niddereg -fat Fleesch;
- Fësch an d'Seafood;
- Mecheren a Mëllechprodukter mat minimale Fett;
- Eeër;
- Geméis an Uebst (Ausser Kiischten, Bananen, Drauwe);
- Champignonen;
- Téi, Kaffi ouni Zocker (Trotorator ass erlaabt).
Methode vum Kachen: Steamed, stet, kachen, kochend, Stew. Et ass besser Uebst am Mueren ze iessen. Gromperen an Hülsenmännchen - nëmmen zweemol d'Woch.
D'Lëscht vun Produkter déi an der "Stabiliséierung" Phas inakzeptabel sinn:
- Fett, frittéiert, fëmmen.
- Zocker.
- Desserten a Pâtisserie.
- Mëllech a Mëllech mat engem héije Fettgehalt.
- Mayonnaise, Mayonnaise Sauces.
Kontraindikatiounen vun der Diät vum Ducan
Entlooss huet ze sliim ze ginn, sollt Dir d'Genehmegung vun engem medizinesche Spezialist kréien.
D'Diät soll an der Präsenz vun esou Kontrainatiounen opginn ginn:
- ulcers (Bauch, Duodenum);
- hyperthenshensh;
- NALAL Echec;
- Pancreatitis, Pyelonephritis, Cholystitis;
- gastroris;
- gëss;
- atherosclubenis;
- Diabetis;
- Proteineranzanzung.
Dir kënnt Iech net an der Ernärung iwwer d'Ernärung erliichteren.
Dyukan's Diät: Menü fir all Dag
Den Drian Zaudie ass speziell an där Etude manner, brauch se eng Zäit eenzegaarteg Menu fir all Dag, e bekämpfterost.
Attacken
Den Thuchale Zaux empdes op der "Attack" huet d'Phase gewisen wéi folgend.
Dag 1 (Kaffi - Mëttegiessen - Nomëtteg Snack - Iessen):
- niddereg -fat Cottage Kéis;
- gekachten Poulet mat engem Ee;
- bio -oghurt Glas;
- gekachten Mier.
Dag 2:
- ometette;
- stewed Fleesch vu Kanéngchen;
- Kefir oder natierlech Joghurt;
- Fleeschroll.
Dag 3:
- niddereg -fat Cottage Kéis;
- Ouer;
- e Glas niddereg -fat Mëllech;
- Wipp vun der Tierkei.
Dag 4:
- E Paart Eeër gëtt geschrauft;
- Gekachten Rëndfleesch;
- biyogthurt;
- Steam -Cokoted Fësch.
Dag 5:
- Hamer;
- Poulet Broscht Bouillon;
- KEFIR;
- D'Tierkei ass gebaken.
Dag 6:
- Casserole vu Gîteabelen Kéis;
- baken Fësch;
- mëll Ee;
- Steam Poulet.
Dag 7:
- ometette;
- Broscht Bouillon;
- KEFIR;
- D'Tierkei huet an engem Duebele begeeschtert.
Héichmoléiert
Stage "Alternatioun" op der Ernärung vum Ducan enthält de folgende Menu.
Dag 1 (Proteinen + Geméis):
- Porridge vu grousse, KEFIR;
- Poulet a Geméis Zopp;
- natierlech Joghurt;
- Steam Cutlets, Geméis Salat mat ½ TBSP. Olivenueleg.
Dag 2 (Proteinen):
- ometette;
- Poulet Zopp;
- Fett -Free Cottage Kéis;
- Baked Poulet Broscht.
Dag 3 (Proteinen + Geméis):
- Omelett mat Poulet an Tomaten;
- Puree Zopp vu Kürbis;
- KEFIR;
- Damp Cutlets, Kabes Zalot.
Dag 4 (Proteinen):
- mëll Ee;
- Tierkei Zopp;
- e Glas Kekir;
- Fleeschroll.
Dag 5 (Proteinen + Geméis):
- en Omelet mat enger Zalot vu Gurken, Tomaten a Kraider;
- Kürbis Zopp;
- Zalot "Zidderheet";
- Gekachten oder gebackten Fësch.
Dag 6 (Proteinen):
- Curd Kasserole;
- Poulet Zopp;
- KEFIR;
- gedämpft Broscht.
Dag 7 (Proteinen + Geméis):
- en haarde -boiled Ee mat enger Zalot Blieder an engem Gurken;
- Geméis Zopp;
- KEFIR;
- De Poulet ass mat Geméis gestäerkt.
Fichéieren
Op der Bühn vun "Fixing" am Spannungsmenü, déi folgend Produkter ginn erlaabt.
Dag 1 (Kaffi - Mëttegiessen - Nomëtteg Snack - Iessen):
- Heakules Porridge;
- Poulet Zopp;
- Grapefruit;
- Geméis Salat mat gekachten Broscht.
Dag 2:
- ometette;
- borschch;
- Kiwi;
- PILF mat engem Geméiszuch.
Dag 3:
- Curd Kasserole;
- Ouer;
- den Apple ass sauer;
- Fleeschroll mat engem Zalot Blat.
Dag 4:
- Syrniki;
- Tierkei Zopp;
- tangerines (2 Stécker);
- Cucumberen a Kabes Zalot, Steam Fësch.
Dag 5:
- niddereg -fat Cottage Kéis;
- Kura mat Nudelen;
- tomato;
- Gekachten Kartoffelen mat Poulet Ventrikelen, Zalot "Kurochka am Kohl"
Dag 6:
- zwee Eeër ginn verschrauft;
- Ouer;
- Gurke;
- Steam Cutlets.
Dag 7:
- Hamlet mat Ham;
- BEETROOT OCROROHSKKA;
- orange;
- Eng Zalot vu Kabes a Gurken, Reis gekachten, Rëndfleesch Zong gebaken.
Stabiliséierung
Den Dicki Dien Menu an der "Stabilisatioun" huet keng nogekuckt.
Dag 1:
- Curd Kasserole;
- Fësch Zopp;
- orange;
- Zalot vu Gurken an Tomaten, Fësch Kälber.
Dag 2:
- pudding;
- Poulet Zopp;
- Kiwi;
- Star vu Geméis a gebakene Kanéngchen.
Dag 3:
- Omlet mat Tomaten;
- hodgopodge;
- Apple;
- Macarone vun 2 Zoppelen. Tomate Paste, Fleeschroll.
Dag 4:
- gekachten Eeër mat niddereg -fat Wurst;
- Pickelen;
- tomato;
- Geméis Salat, gebakene Fësch.
Dag 5:
- Reis Porridge;
- Seafood Zopp;
- KEFIR;
- Gekachten Rëndfleesch Zong mat Spinat.
Dag 6:
- ometette;
- Poulet Zopp;
- natierlech Joghurt;
- Rëndfleesch Steak, Geméis Salat.
Dag 7:
- mülfi;
- Okroshka;
- Apple oder Pärel;
- Vinaigartette, gekachten Fësch.
Rezepter aus Dukan vum DUKAN MENU
Et gi vill Rezepter fir lecker Platen vum Herzogin vum Heizungsmenü dee ka béise kachen.
Attacken
Wipp vun der Tierkei
Komponenten:
- Tierkei (1 Broscht a Füllung vun engem Oberschenkel);
- Salz - 1 Zoppelen.
- Gewierzer: Caraway Somen, schwaarz Peffer, Muskapp;
- 4 Gang vun Knuewelek.
Virweisend
- Verdreift d'Fleesch duerch e Fleeschrinder.
- Füügt Gewierzer op déi resultéierend mëssbraucht Fleesch, Mix.
- De Knueweleknäppchen duerch d'Press, füügen eng aner Komponenten, Mix.
- Loosst fir 12 Stonnen am Frigo.
- Setzt déi resultéierend Mass an der Collagen Schuel. Kierper et op e puer Plazen.
- Setzt d'Werkstéck am Uewen (Mode - 180 Grad fir 30 Minutten). Wipp vun der Tierkei ass prett!
Héichmoléiert
Kürbis Zopp
Komponenten:
- Kürbis (ongeféier 1,4 kg);
- Karotten, Bulb - 3 mëttel -Stiséiert Stécker;
- 200 ml Kokosnossmëllech;
- 180 g Sellerie Root;
- 2 Knuewelzelen;
- Inger - gedréchent Wuroot, ongeféier 3 cm;
- Salz, Peffer, Coperander.
Virweisend
- Wash de Kürbis, späichert d'Somen an rau Peel (wann et mëll ass, braucht Dir net ze botzen), schneiden.
- Wash Carrots, Ënnen, geschnidden.
- Propakt Ëmmer an enger Pan zum Pay: Füügt Geméisbef opsprénagéiert. Péng 1: 1.200 goufen d'Waasserroler.
- Füügt Salz, Peffer. Kachen fir 15 Minutten.
- Gitt Kokosnoss Mëllech a pour gehackte Ginger Root.
Mix a kachen fir weider 4 Minutten. - Schleiss de Plat mat engem geluedenen Mixer an d'Konsistenz vu Kartoffelen. Kürbin Zopp kann op den Dësch servéiert ginn.
Zalot "Zidderheet"
Komponenten:
- Blat Zalot;
- Gekachten Ee;
- Gekachten Pouletfiller - mëttelgrouss Gréisst;
- Gîteeg Kéis a Käre;
- Salz, Peffer.
Fir tanken:
- Geméisueleg;
- Zitrounejus (1 Zopp);
- Moschter a Käre (1 Kaffisläffel).
Virweisend
- D'Komponente ginn an Kubel geschnidden, d'Zalot gëtt mat hiren Hänn zernatzt. Mix, Füügt Gewierzer an Tanken.
Fichéieren
Zalot "Kurochka am Kabes"
Komponenten:
- Poulet Filet oder Broscht, gekachten;
- Frësch wäiss Kabes - ¼ Gabel;
- Karmann;
- 2 Tomaten;
- 2 gekachten Eeër;
- Salz, Späicher, Gréng;
- Natierlech Joghurt.
Virweisend
- Cool de gekachten Filet, an Läischte geschnidden.
- Chopp Kabes, Karotten - Schleifen op engem grober Gramm.
- Tomaten an Eeër geschnidden.
- Mixen all Komponenten an der Zalotschossl, d'Saison mam Joghum, Zefrupplung mat Gewierzer a Kraider.
Okroshka mat Rüben
Komponenten:
- 250 g Rüben;
- Gurke;
- 2 Eeër;
- gréng;
- Esseg (6%) - 1 Zoppelen.;
- Sethanhan -Shaped Cottage Kéis - 2 Zoppelen.
Virweisend
- Spülen d'Rüben, kachen. Draten op enger groer Gramm.
- Setzt déi fäerdeg Wuerzelen Erntegung a propper Waasser, Füügt Gewik an Esseg, kachen, kachen bis gekacht (déi zukünfteg Zopp gëtt e räiche Weilroot Schiet).
- Schneekel de Gusrel a Läischte, klappt Eeër, Füügt zu Rücken.
- Sprëtzen mat Kraider, Füügt Cottage Kéis. Okroshka mat Rüben kënnen op den Dësch servéiert ginn!
Stabiliséierung
Oatmeal Porridge
Komponenten:
- 100 g Low -Fat Fleesch (Poulet, Tierkei);
- 4 Champignonen vum Champignon;
- kleng Zwiebelen;
- ½ Karotten;
- 2 Zoppelen. bren;
- Waasser - e Glas;
- Saly, Peffer, Greens.
Virweisend
- Fry den Zwiebel, fill gehackt Fleesch, Champignonen, Geméis gehackt.
- Fett dech mat engem Lidangleef fir 15 Minutten ,sstänzt.
- Fügen Waasser, préift de Bran.
- Stir, simmer eng aner 5 Minutten iwwer niddreg Hëtzt.
- Cover mat engem Deckel fir 5 Minutten sou datt d'Plat endlech dorm ass, duerno kënnt Dir iessen.
Dyukan's Diät: Dieftologen Bewäertungen
D'Diät ass op der Plaz populär op der Welt, während d'Rezensiounen vun der Erkältung vun der kompletter Oflehnung opgedeelt goufen. Betruecht e puer vun hinnen.
- "Deele Diät ass e spezielle Muecht System, deen aus 4 Etappen besteet. Si hu sech selwer net an d'Plooschteren, fir déi grouss Centructionen. Vun der Minusrechter. Stéierungen a Frae. "
- "Ech hunn d'Drian Diät geféierlech ugesinn. Trotz der Tatsaach"
- "Igenser Hammerwierker, well et gëtt keng Probleemer firden 105 kg ze verléieren ouni vill politesch Verpflichtung op enger grousser Konsequenzen op eng Erhéijung vun der Gastrofon. An der Präsenz vun der Gastrife. Inner awer am Dycliesung vum Zocker, de Rotschléi fir Akkans-Eenheeten ze benotzen.
D'Zil bezësch sech mëttel funktionnéiert, awer just déi, déi keng Kontrastinatiounen sëtzt. Och absolut gesond Leit mussen d'éischt Tester maachen.